健康を気遣って運動したい。
運動しないといけないとわかっているけど続けられない。
理想の体になりたい。
３０代～４０代くらいになってくるとある程度日常生活のルーティーンも決まってきます。
運動はしないが食事の量は２０代の頃と変わらない。
知らない間に贅肉が付いてきてしっかりとして中年男性の体系になってしまっている。
実は食生活の見直しだけで痩せられる方法があります。
そこまで辛くなく慣れてくればリバウンドすることも無く楽しく続けられる方法です。
この記事ではめざしが実際にやっている食生活をご紹介。
バッキバキの筋肉質をめざしていなくても中年太りの体系からは脱却できます。
そもそもなぜ太ってしまうのか？
年齢を重ねるにつれて基礎代謝のが低下していきます。
１０代後半が一番ピークでそれ以降は代謝がどんどん低下していきます。
そんな中、食生活はまだまだ２０代のまんまです。
どれだけでも食べれると思っている人も多い。
なんてたって人間はお腹が空いてたときはどんだけても食べられると感じてしまいます。
もちろん食生活の見直し、毎日の運動、筋トレなど出来ればいいですが全てを一気に出来るほど人間良く出来ていません。
めざしの実績
めざしは筋トレを週４日ほどしている為痩せやすい体になっていますがトレーニングを始めた当初はかなり太っており痛風まで患った人間なのです。
この画像は筋トレをする際にはめるトレーニングベルトです。
このベルト跡を見てもらえばわかるようにしっかり痩せて今では逆三角の体つきを手に入れています。
めざしがやっている食生活
朝ごはん
朝ごはんはどれだけ食べてもＯＫにしています。
朝からそんなに食べれないと思っている人は多い。
しかし朝のみしか好きなものを好きなだけ食べれないと思うと人間朝ごはんが楽しみになります。
しかもとんかつ定食を食べてもいいし、カレー大盛を食べてもいい。
朝からは今日一日しっかり動くのでカロリーもそこまで気にしなくてもいいのです。
昼ごはん
セブンイレブンのカニカマバー
袋サラダ、ドレッシング２つ
炭酸水
ちょっとすくないように感じますがこのお昼がとても大事です。
昼ごはんをこの量にするメリット
- 出費が抑えられる
- 午後の仕事がはかどる
お昼を外食するとどうしても１０００円程度はかかってしまいます。
このメニューは５００円程度で済ませる為とても財布に優しいです。
お昼ご飯を食べすぎて１４時～１５時くらいに眠くなった経験は必ずあるのではないでしょうか？
午後も頑張ろうを糖質は入れすぎると血糖値があがり必ず眠くなってしまいます。
営業などで運転しないといけない人に眠気は最悪です。
事務職でも少しお腹がへっているほうが仕事がはかどります。
この袋野菜はドレッシング１つでは少ないのでドレッシングは２つ買うようにしましょう。
夜ごはん
夜の晩酌はＯＫ
必ず炭水化物をは取らないように注意しましょう。
炒め物やつまみを食べるのはＯＫにしています。
どうしてもご飯や麺類を食べたい場合は野菜を入れたスープを作りましょう。
スープ系はお腹が膨らみやすく満腹になります。
チートデイを作ってあげる
チートデイとはcheat＝だます・ズルをする・反則をするという意味からきています。
自分に甘やかしていい日を作ってやるのです。
チートデイを作るメリット
- 代謝が上がる。
- 好きなものを食べる楽しみができる。
代謝が上がる
この食生活を行っていれば摂取カロリーはある程度抑えられてもちろん代謝も下がってしまいます。
なので時にはかなりの食事量を取ると体が騙されて代謝を上げます。
そうすることでまた食生活を元に戻すことでしっかりと痩せられるのです。
好きなものを食べる楽しみができる
日々仕事をしていると週末くらいにしか休みがありません。
毎日大好きな焼肉ばかり食べていたら飽きるでしょう。
好きなものはたまに食べるからおいしいのであって毎日はいらないのです。
まとめ
食事は毎日のこと。
この毎日の積み重ねが今の自分を作っています。
男はいくつになってもモテたい生き物ですよね？
女性はもちろん太っているひとより体系が良い人に好意を抱きます。
この方法であればそこまで無理をしないで続けることができます。
仕事もはかどり痩せられるといった一石二鳥のダイエット食事法です。
結果がみるみる出てきて楽しくなります。
お試しあれ。
